Plodnost i ishrana

Da li ste znali da je Ishrana jedna od ključnih faktora koji utiču na plodnost žena?

 Glavni faktori rizika neplodnosti:

-starost

-ishrana

-fizička aktivnost i telesna težina

-stres

-loše navike (pušenje, fizička neaktivnost, alkohol)

Uticaj telesne mase na plodnost:

POTHRANJENOST (nizak procenat masti u telu) kao i GOJAZNOST (visok procenat masti u telu) utiču na sintezu estrogena kod žena, a time i na plodnost. Idealan procenat masti u telu za odvijanje ovulacije je 24-30%.

Kako povećati plodnost:

1.Izbacite transmasti i proste šećere jer utiču direktno na osetljivost ćelija na insulin

2.Unosite zdrave masti (orašaste plodove, maslinovo ulje, kokosovo ulje, ribu i sl)

3.Unosite antioksidanse (voće i povrće jarkih boja, brazilski orah, badem, lešnik)

4.Voće i povrće temeljno perite kako bi uklonili ostatke pesticida i drugih hemikalija

5.Unosite više vlakana i biljnih proteina (pasulj, grašak i sl)

Suplemenati koji povećavaju plodnost:

-cink

-selen

-vitamin C

-koenzim Q10

-vitamin D

-folna kiselina

-gvoždje