Koliko voća treba jesti dnevno?

Da li voće zaista možete jesti „bez ograničenja“ samo zato što je zdravo?

Opšta preporuka je 2 do 3 porcije voća dnevno, ali optimalna količina zavisi od individualnih potreba, zdravstvenog stanja i nivoa fizičke aktivnosti.

Šta predstavlja jedna porcija?
Jedna srednja jabuka, kruška, breskva, nektarina ili pomorandža.

Kod sitnijeg voća, porcija može biti približno 3–6 šljiva ili 2–4 kajsije.

Bobičasto voće, poput malina, borovnica i jagoda, odličan je izbor zbog sadržaja vlakana i relativno niskog glikemijskog opterećenja. Uobičajena porcija je oko 150–200 g.

Kod voća sa većim sadržajem prirodnih šećera važno je obratiti pažnju na količinu:

-Lubenica: oko 250–300 g

-Ananas: 150–200 g

-Dinja: 200–250 g

-Grožđe: oko 150 g

Voće možete kombinovati sa izvorom proteina ili zdravih masti, na primer grčkim jogurtom, orašastim plodovima ili semenkama. Na taj način obrok postaje nutritivno kompletniji i doprinosi dužem osećaju sitosti.

Važno je naglasiti da ne postoji univerzalno pravilo da voće treba jesti isključivo do 17 časova. Mnogo je važniji ukupan dnevni unos, raspored obroka i individualne potrebe organizma.

Količina voća treba da bude prilagođena vašem zdravstvenom stanju, cilju, fizičkoj aktivnosti i ukupnoj ishrani.