Kako smanjiti apetit prirodnim putem?

Da  li je povećan apetit sudbinski određen ili postoje načini i ponašanja koja ga mogu obuzdati?

Vlakna pre obroka
Kašika psilijum ljuspica (npr. psyllium) u čaši vode 15–20 minuta pre obroka ili velika porcija salate posuta mlevenim lanom.
- Usporavaju pražnjenje želuca
- Stabilizuju šećer u krvi
- Produžavaju osećaj sitosti

Velike porcije niskokalorične hrane 
Tikvice, krastavac, zelena salata, brokoli, karfiol, pečurke.
Mozak reaguje na zapreminu – ne samo na kalorije. Kada je tanjir pun, signal sitosti dolazi brže.

Povećajte količinu proteina u svakom obroku
Proteini su najjači prirodni regulator apetita.
(Primeri: jaja, grčki jogurt, nemasno meso, riba, mahunarke.)
- Povećavaju osećaj sitosti
- Stabilizuju energiju

Povećajte unos tečnosti (2–3L vode između obroka)
Blaga dehidratacija se često maskira kao glad.
Čaša vode pre obroka može smanjiti količinu hrane koju pojedete.

Spavajte 6–8h u kontinuitetu
Nedostatak sna povećava grelin i smanjuje leptin.
Rezultat? Pojačana želja za brzom i kaloričnom hranom.

Regulacija stresa
Kortizol = veća želja za slatkim.
Disanje, šetnja, kratke pauze – mali rituali koji prave veliku razliku