Kako da glukozu i insulin držite pod kontrolom?
22.08.2025 - 06:06
Da li je kontrola glukoze u krvi, odnosno njenih naglih skokova i padova podjednako važna za sve?
Nakon konzumiranja rafinisanih ugljenih hidrata dolazi do naglog skoka glukoze u krvi, a nakon toga do naglog pada.
Kada se to dešava godinama više puta na dan, vremenom se povećava vrednost glukoze merene na prazan stomak.
Vrlo često to kasno otkrijemo kada je već došlo do oštećenja i nastalo preddijabetično stanje ili dijabetes.
Nagli skokovi i padovi glukoze mogu se sprečiti promenom navika i životnog stila, dobro izbalansiranom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Kako da glukozu i insulin držite pod kontrolom?
1.Uz svaki slani obrok jedite salatu začinjenu maslinovim uljem i jabukovim sirćetom
2.Prvo pojedite salatu, pa ostatak obroka
3.Pijte limunadu uz obrok
4.Nakon obroka idite u šetnju
5.Kombinacija namirnica, bilo bi dobro da u svakom obroku imate masti, proteine i ugljene hidrate
6.Krompir i pirinač jedite prohladjen, jer na taj način dobijamo rezistentan skrob koji ne diže naglo šećer u krvi
7.Dezert jedite nakon obroka, ukoliko ga jedete izolovano kao užinu, pojedite prvo 10 do 15 badema ili salatu
8.Jedite voće u prirodnom obliku, jer se blendiranjem razbijaju vlakna koja sprečavaju nagli skok šećera u krvi.Uz voće jedite orašaste plodove.Voće sa visokim glikemijskim indeksom kombinujte sa voćem koji ima niži glikemijski indeks
9.Ne morate izbacivati hranu sa visokim glikemijskim indeksom, umesto toga smanjite porciju i iskombinujte je u obroku(zdrave masti i proteini)
10.Najvažnija stavka, primenite sve navedeno