Šest hormona koji sabotiraju mršavljenje
Da li vaši hormoni rade protiv vas?
Hormonska ravnoteža ima važnu ulogu u regulaciji apetita, metabolizma, potrošnje energije i načina na koji telo skladišti masno tkivo, zbog čega određeni hormonski disbalansi mogu otežati proces mršavljenja.Ukoliko uprkos trudu kilogrami "stoje", važno je pogledati i šta se dešava „ispod površine“ .
6 hormona koji utiču na glad, sitost, metabolizam i raspodelu masnog tkiva:
1. Insulin
Insulin reguliše nivo glukoze u krvi i utiče na način na koji telo skladišti i koristi energiju. Kada je insulin često povišen, naročito uz insulinsku rezistenciju, organizmu može biti teže da koristi uskladištene masti kao izvor energije.Javlja se i pojačana glad i potreba za hranom, što dodatno otežava stvaranje kalorijskog deficita.
2. Kortizol
Poznat kao hormon stresa. Dugotrajno povišen kortizol može uticati na apetit, san, regulaciju glukoze i raspodelu masnog tkiva. Povezuje se sa većim nakupljanjem masnih naslaga u predelu abdomena, ali i sa većom željom za kaloričnom hranom.
3. Leptin
Leptin je hormon sitosti koji informiše mozak da telo ima dovoljno energetskih rezervi. Kod osoba sa viškom masnog tkiva može doći do leptinske rezistencije – leptina ima dovoljno ili mnogo, ali mozak na njegov signal ne reaguje adekvatno. Posledica može biti slabiji osećaj sitosti i otežana kontrola unosa hrane.
4. Grelin
Grelin se često naziva „hormonom gladi“. Njegov nivo raste pre obroka i signalizira mozgu da je vreme za jelo. Nedovoljno sna, restriktivne dijete i duži periodi kalorijskog deficita mogu uticati na njegovu regulaciju, zbog čega glad može postati izraženija.
5. Estrogen
Promene nivoa estrogena, posebno tokom perimenopauze i menopauze, mogu uticati na raspodelu masnog tkiva, apetit i metabolizam. Sa padom estrogena češće se primećuje premeštanje masnih naslaga ka predelu abdomena. To ne znači da je estrogen jedini uzrok povećanja telesne mase, već da je deo šire hormonske promene.
6. Hormoni štitne žlezde – TSH, T4 i T3
Hormoni štitne žlezde imaju važnu ulogu u regulaciji bazalnog metabolizma. Kod hipotireoze metabolizam može biti usporen, a mogu se javiti umor, zadržavanje tečnosti i lakše povećanje telesne mase. Kada postoji sumnja na poremećaj funkcije štitne žlezde, važno je proveriti laboratorijske parametre i terapiju uskladiti sa lekarom.
Hormoni mogu značajno uticati na apetit, potrošnju energije, raspodelu masnog tkiva i osećaj sitosti, ali nijedan hormon sam po sebi nije „krivac“ za višak kilograma. Mršavljenje je rezultat međusobnog delovanja hormona, ishrane, sna, fizičke aktivnosti, stresa, genetike i ukupnog energetskog bilansa.