Kako smanjiti potrebu za noćnim grickanjem?

Glavni okidači noćnog grickanja su dosada, navika ili neredovni obroci u toku dana koji ne zadovoljavaju potrebu u kalorijama. 

Kako smanjiti potrebu za noćnim grickanjem?

Cilj nije da ignorišete glad, već da naučite da prepoznate šta vam je zaista potrebno.

1. Pronađite zamenu za naviku grickanja

Na papir napišite pet stvari koje volite da radite i koje vas opuštaju. To može biti topla kupka, slušanje muzike, čitanje, razgovor sa prijateljem ili kratka šetnja. Kada se javi potreba za grickanjem, a niste fizički gladni, izaberite jednu od tih aktivnosti.

2. Uvedite ritual koji označava kraj dana

Nakon večere operite zube i napravite jasnu granicu između završetka obroka i početka večernjeg odmora.Ukoliko se grickanje vezuje za gledanje televizije ili boravak na kauču, promenite rutinu i pronađite aktivnost koja ne uključuje hranu.

3. Napravite svoj večernji ritual opuštanja

Šolja čaja od kamilice ili matičnjaka, prigušeno svetlo i nekoliko minuta mira mogu vam pomoći da se opustite i lakše pripremite za spavanje. Neka to bude vreme koje posvećujete sebi, a ne još jedna obaveza.

4. Jedite dovoljno tokom dana

Preskakanje obroka, male porcije i nedovoljan unos kalorija mogu dovesti do gladi u večernjim satima. Poštujte predviđeni raspored obroka i količine iz svog plana ishrane. Uključite propisanu količinu salate i redovno unosite tečnost između obroka.

5. Naučite da razlikujete glad od potrebe za utehom

Kada poželite da nešto pojedete nakon večere, zastanite i zapitajte se: „Da li osećam glad ili mi je potrebna pauza, opuštanje ili malo zadovoljstva?“

Ukoliko ste zaista gladni, nemojte se prisiljavati da trpite glad samo zato što je večera završena. Ukoliko je u pitanju navika ili dosada, dajte sebi priliku da izaberete drugačiji odgovor.

Navika se ne menja jednom odlukom, već ponavljanjem novih izbora. Svaki put kada prepoznate okidač i reagujete svesno, umesto automatski, pravite korak ka većoj kontroli nad svojim ponašanjem.