Ishrana i PCOS

Šta je sindrom policističnih jajnika?

Sindrom poličisticnih jajnika, predstavlja čest zdravstveni poremećaj kod žena u reproduktivnom periodu.

Karakteriše ga hronična anovulacija, hiperandrogenizam i policistični jajnici.

Promena navika, izbalansirana ishrana, fizička aktivnost, redovan san i pravilna hidratacija povećaće endokrine karakteristike i reproduktivnu funkciju.

Iz ishrane isklučiti mleko i mlečne proizvode

Iskljuciti ili smanjiti upotrebu namirnica koje izazivaju upalu i podižu nivo sećera u krvi, visoko preradjene ugliene hidrate poput slatkiša, grickalica, belog brašna...

Smanjiti ili isključiti unos trans masti i zasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u prženoj hrani, margarinu, keksu...

8 načina kako da nam pravilna ishrana bude savezik u lečenju PCOS-a?

1.Uobročenost i pravilan raspored obroka u skladu sa dnevnim ritmom. Izbaciti grickanje izmedju obroka

2.Birati namirnice sa niskim GI kako bi izbegli nagli skok šećera u krvi

3.Koristiti cimet u napicima i kašama, zato što prorodno reguliše nivo glukoze u krvi

4.Povećati unos dobrih masti kroz namirnice kao što su riba, orašasti plodovi, maslinovo ulie i semenke

5.Unositi kvalitetne proteine kroz nemasno meso, ribu, mahunarke

6.Od ugljenih hidrata konzumirati prvenstveno celovite žitarice

7.Visok unos vlakana putem voća, povrća i mahunarki

8.Unos probiotika i prebiotika koji su presudni za zdrava creva, mogu da smanje upalu i regulišu nivo polnih hormona (kroz hranu i suplementaciju, kiseli kupus, kiseli krastavci)

Suplementi koji se preporučuju kod PCOS:

1.Vitamin D

2.Mioinozitol

3.Folna kiselina

4.Koenzim Q 10

5.Hrom

6.Cink

7.Selen