Isharana po fazama ciklusa

Da li različite faze ciklusa zahtevaju drugačiju ishranu?

 Hormonske promene tokom ciklusa utiču na metabolizam, apetit i potrebe organizma, pa je korisno prilagoditi izbor namirnica svakoj fazi.

Ono što je zajedničko svim fazama jeste redovan unos zdravih masti iz maslinovog i lanenog ulja, semenki, orašastih plodova i ribe. One su važne za hormonski balans i stabilan nivo energije.

U svakoj fazi ciklusa mogu se kombinovati različite semenke i orašasti plodovi:

Menstrualna faza
– golica
– mleveni lan

Folikularna faza
– brazilski orah
– indijski orah
– golica
– mleveni lan

Ovulacija
– bademi
– pistaći
– susam
– suncokret

Lutealna faza
– orasi
– susam
– suncokret

Na ovaj način organizmu obezbeđujemo različite minerale, vlakna i zdrave masti koje podržavaju hormonalni balans tokom celog ciklusa.