Uticaj spavanja na gubitak telesne mase

Kako dužina i kvalitet sna utiču na telesnu masu ?

Šta je cirkadijalni ritam i šta se dešava kada je narušen?

Dužina i kvalitet sna utiče na celokupno zdravlje i gubitak telesne mase.

Osobe koje spavaju manje od 6h u toku dana unose više kalorija od osoba koje spavanju 8h.

Prvi razlog je taj što organizam koji nije napunio baterije tokom spavanja uzima energiju iz hrane.

Istraživanja su takođe pokazala da manjak sna može uticati na nivo hormona koji kontrolišu težinu: na smanjenje nivoa leptina - hormona povezanog sa osećajem sitosti, i na povećanje nivoaa grelina - hormona poveznaog sa osećajem gladi.

Cirkadijalni ritam je biološki ritam u ljudskom organizmu koji reguliše brojne funkcije organizma.

Za ovaj biološki ritam neophodna su svakodnevna ponavljanja i obrasci dnevnih aktivnosti koje učestvuju u postizanju stabilnosti organizma.

Cirkadijalni ritam određuje kada je vreme za spavanje na osnovu smene dana i noći.

Na spavanje je najbolje ići između 22 i 23 časa i treba spavati minimalno 7 i ne više od 9 sati kako bi organizam optimalno funkcionisao.

Narušen cirkadijalni ritam utiče na krvni pritisak, lučenje hormona, osetljivost ćelija na insulin i metabolizam glukoze.

Za stabilan cirkadijalni ritam neophodno je dnevno izlaganje svetlosti a naročito jutanjoj odmah nakon buđenja!