PMS
22.09.2023 - 06:29
Da li i ti spadaš u grupu žena kojoj je potrebno bolovanje za vreme PMS-a?
Predmenstrualni sindrom -PMS- je skup fizičkih i psihičkih simptoma čija jačina može varirati od umerenih do teških koji mogu ozbiljno narušiti kvalitet žovota.
Predmenstrualni distrofični poremećaj -PMDD-teži oblik PMS-a je teško onesposobljavajuće stanje koje utiče na lične i profesionalne odnose, pogadja od 3-8% žena u reproduktivnom periodu.
Simptomi PMS-a:promene u apetitu, stalna i jaka glad, žudnja za odredjenom vrstom hrane, povećanje telesne težine, bol u stimaku, ledjima, donjim ledjima, bol u nogama, glavobolja, otok i osetljivost grudi, mučnina, zatvor, dijareja, anksioznost, bes, razdražljivost, umor, plačljivost, uznemirenost.
Koje namirnice pojačavaju simptome PMS-a?
-so, slana i začinjena hrana.So zadržava tečnost i doprinosi otečenosti
-rafinisani šećeri, utiču na koncetraciju glukoze u krvi, a brze i nagle promene koncetracije glukoze dovode i do promena u raspoloženju
-masna hrana
-kafa
-alkohol
Top 5 načina da sklopimo primirje sa PMS-om?
1.zdrava i izbalansirana ishrana
2.pravilna hidratacija
3.fizička aktivnost
4.kvalitetan i redovan san-7 do 8h u kontinuitetu
5.tehnike relaksacije(molitva, meditacija, disanje…)-koje će nam omogućiti kontrolu stresa
Najefikasniji lekovi iz prirode za “lečenje”PMS-a
-čaj od žalfije(pomaže normalizaciju ženskih hormona)
-čaj od lista maline(balansira ženske hormone)
-čaj od kamilice(opušta mišiće)
-čaj od virka(čuva reproduktivno zdravlje žene, ublažava simptome PMS-a i simptome ciklusa)
-čaj od djumbira(deluje kao analgetik)
-čaj od matičnjaka(blagotvorno deluje na nervni sistem, popravlja raspoloženje i uklanja nesanicu)
Suplementacija
-vitamin D(zimi i ukoliko postoji deficit, dokazana je veza izmedju pojačanih sumptoma PMS-a i deficita vitamina D) smanjuje nekoliko simptoma PMS-a, kao što su bol u ledjima i sklonost lakom placu
-Magnezijum i cink-poboljšavaju signalizaciju hormona sreće i ublažavaju simptome PMS-a
Unos magnezijuma povećava nivo energije, smanjuje intezitet grčeva i menstrualnih glavobolja.
-vitamin B6-smanjuje anksioznost, depresiju i žudnju za hranom
-omega 3-efikasno redukuje simptome PMS-a(bolje se apsorbuje iz hrane)