Opstipacija

23.12.2022 - 09:15

Da li je opstipacija i dalje “tabu” tema na našim prostorima?

Opstipacija u narodu poznatija kao zatvor, predstavlja neredovno i otežano pražnjenje creva sa povremenim izostankom stolice( manje od 3 stolice nedeljno).

Simptomi:

-nadutost

-pritisak u stomaku

-nelagoda pri praznjenju creva

-tvrda stolica

-sluz, krv u stolici

-glavobolja

-nedostatak energije

Koji su uzroci nastanka opstipacije?

1.Nepravilna ishrana

2.Nedovoljan unos tečnosti

3.Odlaganje nagona za pražnjenje creva

4.Lekovi (analgetici, lekovi za zastitu želudačne sluzokože, česta upotreba laksativa)

5.Urodjena i stečena oboljenja creva (megakolon, iritabilni kolon, hemoroidi..)

6.Nedostatak magnezjuma

Kako rešiti problem?

-Svakog jutra lagane vežbe istezanja

-Čaša vode sa par kapi limuna na prazan stomak

-Doručak u prvom satu nakon budenja

-Dodavanje psilijum ljuspica u probiotski jogurt, domaći integralni hleb ili u cašu vode pre obroka

-Povećati unos tečnosti (voda, cedjeni sokovi, čaj od kamilice i djumbira)

-Ovsene pahuljice sa suvim šljivmaa, čia semenkama i kefirom za doručak

-Sveža salata sa maslinovim uljem i jabukovim sirćetom uz svaki ručak i večeru

-Bar dve porcije voća dnevno

-Mleveni lan i čia semenke u kašama, mlečnim proizvodima, čaju

-Kompot od jabuka, suvih šljiva i ovsenih pahuljica

MERE OPREZA

Čajeve za čišćenja creva, senu i krušinu, koristiti ponekad, SAMO U SLUČAJU AKUTNOG ZATVORA , jer njihova česta i duga upotreba izaziva zavisnost i jos teži zatvor!!

Kod povećanog unosa vlakana (posebno ovsenih pahuljica, psiljuma, čia semenki) neophodan je i povećan unos vode kako bi vlakna u crevima nabubrila i ubrzala pražnjenje creva.

Nedovolian unos tečnosti, a povećan unos vlakana može imati kontra efekat!