Noćno prejedanje

Šta je sindrom noćnog jedenja i kako se možemo izboriti sa ovim problemom?

Sindrom noćnog jedenja je kompleksan poremećaj u čijoj osnovi je psihološki faktor.

Pod psihološkim faktorima ubraja se anksioznost, depresivnost, manjak samopouzdanja, stresni događaji u životu.

U druge faktore ubrajaju se snižen nivo melatonina i povišen nivo kortizola.

Važna karekteristika ovog poremećaja jeste smanjen jutarnji apetit.

Posledice noćnog prejedanja mogu biti gojaznost, dijabetes, povišen krvni pritisak, povišene vrednosti holesterola, kardiovaskularne i gastroenterološke bolesti.

Gladovanje tokom dana vodi ka pojačanom osećaju gladi uveče pa samim tim i prejedanju.

 Kako sprečiti noćno prejedanje?

-Uvesti režim ishrane od tri glavna obroka i dve užine koje treba pravilno rasporediti na ceo dan sa razmacima od 3-4 sata

-Uvesti rutinu spavanja (na primer spavanje u 23h najkasniji obrok u 21h )

-Uključite proteine u svaki obrok jer na taj način održavate osećaj sitosti

-Ne držite u kući namirnice koje sadrže proste šećere poput slatkiša i grickalica jer kada takva hrana nije lako dostupna manja je verovatnoća da ćete posegnuti za tim namirnicama kada se noću probudite

-Uvedite noćnu užinu 2h pre spavanja poput mladog sira, belanca ili jogurta