Nadutost

Da li vas nadutost sprečava da obučete ono što ste planirali i izađete puni samopouzdanja?

Nadutost je jako neprijatan osećaj punoće i rastezanja stomaka usled pojačanog stvaranja gasova u crevima. Uz sve to, vizuelni efekat dodatno pogoršava osećaj udobnosti i komfora, postajemo nervozni što uzrokuje stvaranje još veće količine gasova i tako upadamo u začarani krug. 

Nadutost je čest pratilac digestivnih bolesti, ali u osnovi svega jeste nepravilna ishrana ili intolerancija na određene sastojke hrane!

KAKO JE SE REŠITI?

1. Smanjiti unos hrane koje podstiče nadutost ( kupus, pasulj, brokoli, karfiol, luk, banana, jabuka, mleko, gazirano...)

2. Jesti manje obroke na sobnoj temperaturi, uz polako i dugo žvakanje, u prijatnoj atmosferi bez stresa.

3.Razmak između obroka, užina ili bilo koje hrane treba biti minimum 3h.

4. Ne kombinovati proste šećere (poput voća) i proteine (poput mesa) u jednom obroku.

5. Svakodnevno koristiti čajeve i biljne začine za varenje poput nane, kamilice, komorača, kima, anisa, đumbira.

6.Intolerancija na gluten, laktozu ili frukrozu je čest uzrok nadutosti, obratite pažnju na to.

7. Vodite DNEVNIK ISHRANE - Uzmite običnu malu svesku u kojoj ćete 7 dana pisati vreme, vrstu hrane i pića koju ste konzumirali kao i vreme kada se nadutost javila. Na ovaj način ćete otkriti koje namirnice kod vas izazivaju tegobe.