Mikrobiom

17.02.2023 - 11:21

Da li ste znali da je zdrava crevna flora (mikrobiom) od vitalnog značaja za celokupno zdravlje čoveka i nivo energije u toku dana?

Pokazlo se da bakterije iz creva utiču na kontrolu upala u celom organizmu, i na količinu energije koju dobijamo iz hrane.

Neka novija mišljenja su da mikrobiom utiče na VRSTU HRANE ZA KOJOM ŽUDIMO I NA NAŠE RASPOLOŽENJE.

Kada se u crevima razviju pretežno loše bakterije, organizam žudi za slatkišima, preradjenom i brzom hranom što doprinosi razvoju gojaznosti i raznih zapaljenskih bolesti.

Kada u crevima pretežno vladaju dobre bakterije organizam žudi za zdravom hranom.

Šta narušava zdravlje creva (mikrobiom)?

Rafinisani šećeri (slatkiši, sokovi)
Preradjena hrana (viršle, kobasice, paštete i sl)
Veštački zasladjivači (apartam i sl.)
Lisnata testa
Nedostatak prebiotika tj vlakana za zdrave bakterije iz voća i povrća
Upotreba antibiotika
Nedostatak fizičke aktivnosti
Nedostatak sna
Previše stresa
Pušenje

Kako biste odezbedili zdrav mikrobiom (crevne bakterije):

Jedite više voća (jabuke, banana i dr.)
Jedite više povrća (zeleno lisnato povrće, pasulj, kupus, brokoli, crni luk, beli luk I dr.)
Koristite rezistentni skob (hladan krompir, odstajali hleb, mahunarke)
Koristite probiotike iz jogurta, kefira i dr fermentisanih namirnica
Koristite isključivo integralne žtarice
Unosite polifenole iz čajeva, crnog vina i crne čokolade
Uvedete redovnu fizičku aktivnost
Spavajte dovoljno i kvalitetno

Narušen mikrobiom dovodi do:

-gojaznosti

-depresije

-crevnih bolesti i tegoba sa varenjem

-kožnih bolesti

-autoimunih bolesti

-malignih bolesti

-bolesti srca

-bolesti zglobova

ZDRAV MIKROBIOM PREDUSLOV JE ZA:

-prevenciju bolesti

-organizam pun energije

-jak imunitet

-održavanje normalnog apetita