Migrena

Migrena je veoma jaka glavobolja, koja se ponavlja,  praćena je i drugim neprijatnim simptomima. Migrena je hronična bolest i  često je nasledna.

Simptomi koji prethode pojavi migrene su oslabljen vid, svetlucanje pred očima, umor, nervoza. Osoba oseća mučninu, osetljivost na zvuk (fonofobija) i osetljivost na svetlo (fotofobija).

 Migrena  se najčešće javlja kod ljudi sa neredovnom probavom, sa smetnjama vezanim za želudačnu kiselinu, a povezana je i sa delovanjem hormona.

Uzroci mogu biti različiti od određene fizičke aktivnosti, nedovoljnog spavanja, lekovi pa sve do sastojaka iz hrane koje svakodnevno konzumiramo.

Hrana je danas puna različitih dodataka, hemikalija, pojačivača ukusa koji direktno utiču na nerve i krvne sudove i dovode do pojave glavobolje, ali I neke prirodne namirnice mogu biti okidači u zavisnosti  od individualne osetljivosti osobe.

Najčešće namirnice koje provociraju napad migrene:

1.Stari sir

Stari sir može biti okidač za migrenu zbog visokog sadržaja tiramina (čedar, feta, plavi sir, bri, parmezan, gauda itd). Svež sir ne sadrži toliko tiramina i može biti bezbedan za upotrebu. U sveže sireve spadaju mladi, švapski, krem sir i rikota, mocarela

2.Citrusno voće

Kiselo voće sadrži mnogo kiseline koja utiče na pH nivo krvi i povećava šanse za napad migrene i sadrži tiramin i histamin koji mogu da utiču na vaše zdravlje ako ste netolerantni na njih.

3.Hladna hrana ili piće

Sladoled, hladna voda ili hladni sok takođe mogu biti okidač migrene

4.Gluten

Gluten može da bude okidač za migrenu kod ljudi netolerantnih na gluten

5.Aditivi u hrani ( nitriti iz preradjenog mesa, veštački zaslađivač aspartam)

6.Alkohol (posebno vino)

Namirnice koje sprečavaju i pomažu u slučaju glavobolja:

 -Voda -Vrlo često se kao izazivač migrene javlja hronična dehidratacija organizma

 -Čajevi-nana, kamilica, matičnjak i valerijana, koji će vas smiriti i opustiti

-Namirnice  bogate magnezijumom i kalcijumom kao što su banane, zeleno lisnato povrće, bademi, suve šljive

-Namirnice bogate omega 3 mk (riba )

-Namirnice koje sadrže prirodne estrogene (za žene koje pate od migrena tokom mentruacije) –žitarice od celog zrna, mahunarke, orasi, lan, susam, leblebija, breskve, jagode

 *zapisujte datume kada vas zaboli glava i iza kog obroka ili aktivnosti se glavobolja pojavila. Tako ćete lakše pronaći uzroke glavobolje/migrene, i u skladu sa tim odrediti režim ishrane.