Kortizol
21.03.2025 - 07:06
Da li je kontrola stresa ključna za normalne vrednosti kortizola u telu, a samim tim i optimalno funkcionisanje organizma?
Kortizol je hormon stresa koji se proizvodi u nadbubrežnim žlezdama pod uticajem hipotalamusa.
U malim količinama ima pozitivan uticaj na organizam:
-povećava budnost i pažnju
-reguliše količinu insulina i šećera u krvi
-reguliše krvni pritisak
-smanjuje upale u organizmu
-reguliše spavanje
Dugoročno visok nivo kortizola izaziva Kušingov sindrom koji prate sledeći simptomi:
-visok krvni pritisak
-povećanje telesne težine
-slabost mišića
-često mokrenje i pojačana žedj
-smanjen libido
-izostanak ili neredovan cuklus
-smanjen libido
-osteoporoza
-česte promene raspoljoženja
Povišene vrednosti kortizola leče se smanjenjem stresa kroz brojne antistres tehnike.
U dnevne rituale treba uvesti:
-vežbe disanja
-meditaciju
-molitvu
-redovnu fizičku aktivnost
-boravak u prorodi
Ishrana predstavlja veoma važan faktor u smanjenju hormona stresa, te je potrebno izbaciti:
-trans masti, suncokretovo ulje, margarin, šećere, visokopreradjenu hranu i smanjiti količinu kofeina.
Antistres namirnice:avokado, maslinovo ulje, losos, crna čokolada, ćuretina, bobičasto voće i zeleno povrće.