
Kalijum
31.05.2024 - 05:59
Da li je kvalitetna i izbalansirana ishrana dovoljna za održavanje optimalnih vrednosti kalijuma u organizmu?
Kalijum je mineral neophodan za funkcionisanje nervnog, mišićnog i srčanog tkiva, zadužen je i za metabolizam glukoze, održavanje acido bazne ravnoteže u organizmu i sintezu proteina iz aminokiselina.
Glavni izvor kalijuma je hrana, stoga će izbalansirana i raznovrsna ishrana bogata voćem i povrćem zadovoljiti dnevne potrebe organizma za kalijumom.
Simptomi nedostatka kalijuma u organizmu:
-nedostatak energije i umor
-preskakanje i ubrzan rad srca
-visok krvni pritisak
-stalna žedj
-jake glavobolje praćene vrtoglavicom
-dijareja, opstipacija ili nadutost
-grčevi i trnjenje nogu
Uzroci nastanka hipokalijemije:
-neizbalansirane dijete
-visok unos soli i mesnih preradjevina
-iscrpljujući treninzi
-povraćanje ili dijareja
-pojačano znojenje
-bubrežne bolesti
-diuretici i laksativi
Najbolji izvori kalijuma
-krompir
-banana
-dinja
-bundeva
-brokoli
-paradajz
-pomorandže
-jogurt
-pasulj
-avokado