Kako regulisati vrednosti krvnog pritiska?

Šta je hipertenzija i kako prepoznati njene simptome?

 

Krvni pritisak je sila kojom krv deluje na zidove krvnog suda, optimalne vrednosti su 120/80, vrednosti preko 140/90 su povišene vrednosti arterijskog krvnog pritiska i predstavljaju hipertenziju. 

 

Telo se vrlo brzo navikne na povišene vrednosti krvnog pritiska i osoba potpuno normalno funkcioniše, iz tog razloga se preporučuju redovna merenja. 

 

Prisutni su nespecifični simptomi poput glavobolje, zamućenog vida, zujanja u ušima, kratkog daha i vrtoglavice.

 

 

1.Smanjenjiti telesnu težinu-istrazivanja kažu da smanjenje tezine od 10kg može smanjiti vrednosti krvnog pritiska od 8 do 20mm živinog stuba 

 

2.Smanjiti unos soli-umesto kuhinjske koristiti kalijumovu so i biljne začine.Preporučena količina je 2,5g 

 

3.Isključiti ili ograničiti unos visoko preradjenih ugljenih hidrata-slatkiša, slanih grickalica, pekarskih proizvodi, sokova...

 

4.Isključiti ili ograničiti unos suhomesnatih proizvoda 

 

 5.Unositi zdrave masti-kroz namirnice kao što su riba, orašasti plodovi, semenke i maslinovo ulje 

 

 6.Isključiti ili ograničiti unos alkohola 

 

 7.Unositi hranu bogatu kalijumom-koja potpomaže izbacivanje natrijuma putem urina. Namirnice bogate kalijumom su:krompir, banane, paradajz, spanać, integralne žitarice 

 

 8.Unositi namirnice koje prirodno snižavaju krvni pritisak-cvekla, beli luk,sremuš, kakao, bobičasto voće, celer