Kako pravilno kombinovati suplemente?

Koliko je važno pravilno kombinovanje suplemenata i da li utiče na njihovu apsorciju i efikasnost?

Kombinovanje vitamina i minerala može da poboljša apsorpciju i efekat, ali može i smanjiti usvajanje pojedinih vitamina ili minerala koji imaju iste puteve apsorpcije.

Prva dobro poznata kombinacija je da uz gvožđe obavezno pijemo i vitamin C jer je na taj način znatno bolja apsorpcija gvožđa, dok prisustvo kalcijuma u obroku smanjuje apsorpciju gvožđa.

Kada je u pitanju magnezijum osim što je važno da bude u obliku citrata ili bisglicinata, njegovu apsorpciju povećava vitamin B6 a smanjuje kalcijum.

Uz kalcijum treba piti Vitamin D kako bi apsorpcija bila bolja.

Za sve suplemete rastvorljive u mastima A, D, E, K važi pravilo da uzimaju uz obrok koji sadrži masti (maslinovo ulje, masnija riba, puter i sl).

Cink u većim dozama i dužem vremenskom periodu, može prozrokovati nedostatak bakra.

.