Kako očuvati mišićnu masu tokom mršavljenja?

Da li znate zašto je očuvanje mišićne mase jednako važno kao i gubitak masnog tkiva?

Mišići su metaboločki aktivno tkivo,  što je veći procenat mišića u telu, potrošnja kalorija je veća i u stanju potpunog mirovanja.

-Mišići pomažu u regulaciji glukoze jer koriste i skladište šećer iz krvi.

-Gubitak mišićne mase usporava metabolizam i kasnije dovodi do bržeg vraćanja kilograma.

Kako očuvati mišiće tokom procesa mršavljena?

1. Umeren kalorijski deficit tj postepeni gubitak kilograma
2. Povećan unos poroteina minimum 1,8g po kilogramu telesne mase
3. Trening snage za velike grupe mišića (čučnjevi, mrtvo dizanje, veslanje ..)
4. Umereni kardio trening poput brzog hoda
5. Kvalitetan san i odmor