Kako da obuzdate visoke vrednosti kortizola?

 

Kontrola stresa je najvažnije sredstvo prevencije i način da živimo dugo i kvalitetno.Osoba doživljava stres svaki put kada okolnosti prevazilaze njen prag tolerancije i mogućnost da se izbori sa njom, zato je važno da na dnevnom nivou imamo rituale koji će nam obezbediti mir i obezbediti nam dobro stanje.

 

 

1.Spavajte redovno i kontinuirano u zamračenoj prostoriji od 6 do 8h-bilo bi dobro da idete svako veče u isto vreme na spavanje i minimum jedan sat pre spavanja isključite sve spoljne nadražaje(telefon, lap top, tv…)

2.Boravak u prirodi i dnevnom svetlu minimum 20minuta 

3.Izbacite šećere i hranu koja je visoko procesuirana.Ishrana treba da bude raznovrsna i izbalansirana, rasporedjena u 3 obroka i 1 do 2 užine, bez preskakanja obroka 

Namirnice koje pomažu u smanjenju stresa su:crna čokolada, ćuretina, masna riba, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi

4.Izbaciti ili smanjiti količinu kafe i piti je tek nakon doručka 

4.Vežbe disanja 

5.Molitva ili meditacija 

6. Uzemljenje -predstavlja direktan kontakt sa zemljom, hodajte bosi, lezite ili sedite na travi

6.Redovna fizička aktivnost u skladu sa vašim mogućnostima 

8.Provodjenje kvalitetnog vremena sa prijateljima 

9.Suplementacija i čajevi:Magnezijum citrat, vitamin D, omega- 3 masne kiseline, bosiljak tulsi, matičnjak, čaj od lavande, ašvaganda, zlatni koren

10.EFT tehnika-tapkanje