Kako da izgubite masti, a ne mišiće?
14.02.2025 - 07:03
Da li nas je brz način života doveo do toga da u svemu tražimo instant rešenja i pribegavamo raznim “internet dijetama” koje za posledicu imaju gubitak mišića i povećanje procenta masti u telu?
Kada je promena prehrambenih navika u pitanju, važno je da postavite realne ciljeve i birate režim ishrane koji možete da primenjujete ceo život.
6 jednostavnih smernica koje će vam pomoći da izgubite masti, a ne mišiće:
1.jedite-restriktivne dijete doprinose gubitku mišićne mase i povećavaju procenat masti u telu
2.uobročite se-uobročenost podrazumeva redovne obroke u pravilnim vremenskim intervalima, svaki dan u isto vreme (3 obroka i 1 do 2 užine)
3.unosite dovoljno proteina-adekvatan unos proteina obezbedjuje duži osećaj sitosti , održava i obezbedjuje rast mišićne mase, ubrzava metabolizam i sagorevanje masti
4.ne isključujte grupe namirnica
5.radite vežbe sa opterećenjem
6.unosite dovoljno tečnosti-hidratacija ima važnu ulogu u procesu mršavljenja. Dokazano je da čaša hladne vode 30min pre obroka smanjuje apetit i daje bolje rezultate u procesu mršavljenja.