Ishrana nakon porodjaja
04.11.2022 - 07:25
Nakon porodjaja većina žena želi što pre da
se reši kilograma koji su ostali od trudnoće.
Važno je da znate da nikakve rigorozne dijete prvih 6 meseci nisu za vas, posebno u slučaju ako dojite.
Trudnoća je period kada se oblik ženskog tela dosta menja i potrebno je vreme da se sve ponovo vrati u ravnotezu.
Pravilna ishrana pre trudnoće i tokom trudnoće, predstavlja najbolji način da što pre povratite ženstvenu figuru i očuvate zdravlje.
Kako smršati nakon porodaja!?
1. POVEĆATI UNOS TEČNOSTI !!!
Pre svega se odnosi na unos obične vode, čajeva od nane, kamilice, komorača, šipurka, lista koprive kao i unos tečnosti putem kompota i čorbica.
2. Svakodnevni unos mlečnih proizvoda sa sniženim procentom masti (jogurta, kiselog mleka, mladog sira)
3. Obezbediti dovoljno proteina i gvoždja iz nemasnog mesa, jaja i ribe (oslić, pastrmka)
4. Koristiti integralni hleb bez aditiva, ovsene pahuljice, integralni pirinač, integralnu testeninu
5. Povećati unos svežeg voća (ili kompota) i svežeg povrća
6. Industrijske slatkiše, grickalice, sokove zamenite orašastim plodovima, semenkama, crnom čokoladom, zdravim slatkišima
7. Izmedju obroka unosite samo tečnost (najmanje 3-4h razmaka izmedju obroka)
8. Pravilna kombinacija namirnica
9. Pravilna termička obrada namirnica (bez prženja,pohovanja)
10. Krećite se! Svakodnevne šetnje sa vašom bebom doneće vam višestruku korist. Šetnja blagotvorno deluje na mentalno zdravlje i pomaže u gubitku suvišnih kilograma nakon porodjaja.
Ishrana majke direktno utiče na sastav i aromu mleka zbog toga je važno pratiti dete i moguće reakcije tokom i posle dojenja(grčevi) Iz tog razloga preporučuje se izbegavanje namirnica kao što su kupus,brokoli,karfiol,pasulj, citrusi, ne preporučuje se veći unos kofeina jer kod odojčeta može da izazove nervozu i nesanicu. Tunjevinu treba isključiti jer sadrži živu.