Ishrana na odmoru (moru)

Sigurno se pitate kako da se hranite na odmoru, a da ne dobijete višak kilograma i ne potrošite puno vremena na pripremu hrane ili napravite najbolji izbor u restoranu?

Ključ je u dobroj organizaciji i volji.

Top 10 saveta za ishranu  na odmoru (moru):

-Budite se u ranim jutarnjim časovima (najkasnije do 9) I odmah popijte 2 čaše vode sa par kapi limunovog soka

-Doručkujte već pola sata nakon buđenja hranu koju možete lako I brzo sami pripremiti

-Na plažu obavezno nosite 1,5l vode koju pijete u gutljajevima na svakih 15min

-Nakon 3h kupanja, plivanja vreme je za prvu užinu (sezonsko voće)

-Vreme za ručak zavisi od vašeg vremena buđenja ali poželjno je da bude između 13 i 15h

-Nakon pauze za ručak vreme je za ponovni odlazak na plažu i plivanje

-Druga užina Vam može biti sladoled ili neki osvežavajući cedjeni sok najkasnije do 18h

-U večernjim časovima odlazite u šetnju pored mora gde možete večerati u nekom od restorana ili sami priprmiti nešto brzo što ne zahteva kuvanje

-Izbegavajte gazirana slatka pića I alcohol

-Između obroka se treba hidrirati a ne grickati!

Predlozi za brz doručak na moru:

-Jaja na sto načina, integralni hleb, sveža salata

-Mladi sir, hleb i paradajz

-Kiselo mleko ili jogurt sa pahuljicama ili dvopekom

-Sendvič sa prsima I svežom salatom

-Hleb sa puterom I džemom bez šećera

Predlozi za užinu:

-Lubenica, grožđe I dinja do 300g

-Breskve, nekatrine do 3 kom

-Kajsije, šljive do 5 kom

-Maline, borovnice, kupine 250g

-Sladoled

-Sveže cedjeni sok

Predlozi za ručak:

-Grilovano belo meso sa povrćem I salatom

-Grilovana riba sa povrćem I salatom

-Rižoto sa povrćem ili morskim plodovima

-Supe, čorbe, potaži

-Pljeskvica sa roštilja I salata

-Pasta, giros ili pica sa razmakom od bar 2 dana

Predlozi za večeru:

-Grčka salata

-Cezar salata

-Tuna salata

-Šopska salata

-Kiselo mleko ili jogurt sa mlevenim lanom i krastavac

-Supa ili potaž

-Grilovana riba I salata

-Mladi sir i salata