Imunitet
Šta je zapravo imunitet i zašto je toliko važan ?
Dobar imunitet je osnova dobrog zdravlja i kvalitetnog života.Predstavlja sposobnost organizma da se odbrani od bolesti i drugih štetnih agenasa.
Koja je najefikasnija strategija za jak imunitet ?
1.Pravilna i raznovrsna ishrana
2.Hidratacija
3.Fizička aktivnost
4.Redovan i kvalitetan san
5.Smanjenje stresa
Kada je u pitanju ishrana važno je da ona bude pravilno izbalansirana i nutritivno bogata, rasporedjena u više manjih obroka u pravilnim vremenskim intervalima i da ne isključuje nijednu grupu namirnica.
Najjači saveznici dobrog imuniteta su vitamini, minerali i omega 3 masne kiseline.
Iz ishrane izbaciti ili smanjiti upotrebu hrane koja slabi imunitet: alkohol, šećer i trans masti koje se nalaze u prženoj hrani, pekarskim proizvodima, slatkišima i drugoj preradjenoj hrani.
7 top namirnica za jak imunitet !
- Citrusi-(limun , mandarine, pomorandže, kivi) koji sadrže veliku količinu vitamina C i flavonoide koji su prirodni čuvari imuniteta.
- Beli luk-koji je prirodni antibiotik
- Kupus i brokoli-kupus je riznica vitamina C, a brokoli sadrži vitamin A, koji su neophodni za jak imunitet
- Kurkuma-koja poseduje antinflamatorna, antivirusna i antikancerogena svojstva
- Djumbir - ima antiupalno dejstvo, uspesno aktivira T celije, grupu belih krvnih zrnaca, koje uništavaju inficirane ćelije i predstavliaju prvu liniju odbrane od bolesti
- Probiotici-koji će obezbediti zdravu crevnu floru. Mnoga istraživanja dokazala su vezu izmedju zdravih creva i jakog imuniteta (jogurt, kefir, kiseli kupus, kiseli krastavci, miso)
- Salata od sveže cvekle i šargarepe-vitaminska bomba(A, B, C i E)jača imunitet i pomaže telu da se oslobodi od toksina
- Zeleni čaj- polifenoli iz zelenog čaja efikasno se bore protiv bolesti i sprečavaju nove.