Hipertenzija
03.03.2023 - 08:28
Da li je povišeni krvni pritisak(hipertenzija) najučestalija nezarazna bolest današnjice?
Šta je hipertenzija i kako prepoznati njene simptome?
Krvni pritisak je sila kojom krv deluje na zidove krvnog suda, optimalne vrednosti su 120/80, vrednosti preko 140/90 su povišene vrednosti arterijskog krvnog pritiska i predstavljaju hipertenziju.
Često se naziva i “tihim ubicom” jer nije praćena simptomima ili su prisutni nespecifični simptomi poput glavobolje, zamućenog vida, zujanja u ušima, kratkog daha i vrtoglavice.
FAKTORI RIZIKA:
-nepravilna ishrana
-gojaznost
-pušenje
-alkohol
-nedostatak fizičke aktivnosti
-stres
Najefikasnije nefarmakološke mere u lečenju hipertenzije:
- Smanjiti telesnu težinu-istraživanja kažu da smanjenje težine od 10kg može smanjiti vrednosti krvnog pritiska od 8 do 20mm živinog stuba
- Smanjiti unos soli-umesto kuhinjske koristiti kalijumovu so i biljne začine. Većina ljudi je hipersenzitivna na unos natrijuma i zapažen je porast pritiska nakon njegovog konzumiranja.Preporučena količina je 2,5g
- Isključiti ili ograničiti unos visoko preradjenih ugljenih hidrata-slatkiša, slanih grickalica, pekarskih proizvodi, sokova...
- Isključiti ili ograničiti unos suhomesnatih proizvoda
- Unositi zdrave masti-kroz namirnice kao što su riba, orašasti plodovi, semenke i maslinovo ulje
- Isključiti ili ograničiti unos alkohola, dozvoljeno je crno vino 1 casa za žene i 2 čaše za muskarce
- Unositi hranu bogatu kalijumom-koja potpomaže izbacivanje natrijuma putem urina. Namirnice bogate kalijumom su:krompir, banane, paradajz, spanać, integralne žitarice
- Unositi namirnice koje prirodno snižavaju krvni pritisak-cvekla, beli luk, sremuš, kakao, bobičasto voće, celer
Suplementacija koja se preporučije kod povišenih vrednosti krvnog pritiska:
- vitamin C
- vitamin E
- folna kiselina
- omega 3
- koenzim Q10