Grč

Da li je grč najčešći bolan osećaj izazvan kontrakcijom mišića?

Grč se opisuje kao nekontrolisana kontrakcija misića, koja može zahvatiti bilo koju mišićnu grupu, a najčešće se pojavljuje u mišićima nogu.

Koji su najčešći izazivači grčeva?

-dehidratacija

-neravnoteža magnezijuma i kalijuma

-jaki treninzi i nedovoljno istezanje nakon treninga

-loša cirkulacija

-dijabetes

-manjak sna

Kako da sprečimo grčeve u mišićima?

-pravilnom hidratacijom, kroz unos vode, biljnih čajeva i sokova od cedjenog voća

-uravnoteženom ishranom, koja će obezbediti dovoljan unos magnezijuma i kalijuma.

Najbolji izvori magnezijuma i kalijuma su: paradajz, banane, zeleno lisnato povrće, avokado, bademi, integralne žitarice, bundevine semenke i bundeva, crna cokolada, smokve…

-suplementacija magnezijumom, u obliku citrata, jer se u tom obliku može maksimalno iskoristiti u organizmu(preporuka Solgar -Magnezium citrat)

-redovnim istezanjem mišica i odmorom

Da li vas “muče” grčevi i kako se “borite” sa njima?