Deset namirnica sa najviše vlakana

Da li su vlakna  jedan od ključnih faktora za održavanje vitkosti?

Nisu „čarobni trik“, već fiziološka osnova dobre regulacije apetita i metabolizma.

- Produžavaju osećaj sitosti
- Usporavaju apsorpciju šećera i stabilizuju glikemiju
- Pomažu snižavanje holesterola
- Podržavaju rad creva i zdrav mikrobiom

 Namirnice bogate vlaknima koje je lako uključiti u svakodnevnu ishranu:

 -Pasulj

-Sočivo

-Brokoli

- Ovsene pahuljice

- Čia semenke

- Laneno seme

- Kruške

- Maline

-Bademi

- Integralni pirinač

Preporučeni dnevni unos za odraslu osobu je okvirno 25–35 g vlakana, uz postepeno povećavanje i adekvatan unos tečnosti.