Da li je moguće povećati vrednosti AMH ishranom?

Da li je moguće povećati vrednosti AMH ishranom?

Određene promene u ishrani mogu pozitivno uticati na nivo AMH (anti-Müllerov hormon), obrasci ishrane i stil života mogu usporiti opadanje AMH i podržati funkciju jajnika, posebno kod žena koje žele da poboljšaju plodnost ili očuvaju ovarijalnu rezervu.

Šta treba izbegavati?
Studije pokazuju da su mlečni proizvodi, prosti šećeri i zasićene masti povezani sa nižim vrednostima AMH.

-Industrijske slatkiše i grickalice

-Brzu hranu i prženu hrana

-Rafinisane ugljene hidrate (belo brašno i proizvode od belog brašna...)

-Velike količine mleka i punomasnih mlečnih proizvoda

Šta može pomoći?
Najviše koristi pokazuje mediteranski tip ishrane koji:

- Pomaže u regulaciji insulinske rezistencije i smanjuje inflamaciju
- Dovodi hormone u balans
- Podržava zdravlje jajnika i produžava plodnost

Osnovne smernice mediteranske ishrane za podršku AMH:

-Maslinovo ulje kao glavni izvor masti

-Riba (posebno masna: losos, sardina, skuša) 2–3x nedeljno

-Orašasti plodovi i semenke – izvor omega-3 i E vitamina

-Mnogo povrća i svežeg voća – bogatstvo antioksidanasa

-Integralne žitarice i mahunarke – stabilizuju šećer u krvi

-Fermentisani mlečni proizvodi (poput jogurta ili kefira)

Suplementi (uvek uz savet lekara ili nutricioniste)

-Koenzim Q10

-NMN(nikotinamid mononukleotid)

-Mio-inozitol

-Vitamin D

-Omega-3 masne kiseline

-Vitamin E i C

Ne možemo “podići” AMH kao šećer u krvi jednim obrokom, ali možemo uticati na očuvanje ovarijalne rezerve i usporiti njeno propadanje, a to u praksi znači više godina plodnosti. Ishrana je u tom procesu važan saveznik.

Jelovnik za plodnost treba da primenjuju oba partnera, minimum 3 meseca pre planiranja trudnoće.
To je vreme koje telu treba da se regeneriše , jer ciklus obnavljanja jajnih ćelija i spermatozoida traje oko 90 dana.